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“今天，你跳健身操了吗？”

近日，某健身博主跳健身操视频刷屏，这句话已成为朋友间见面寒暄的开场白。

动作简单易学，音乐也很“魔性”！网友们纷纷学起来。

不过

健身减肥这种事不能操之过急

尤其是对没有运动习惯的人来说

↓↓↓

01

健身虽好，可不要“贪练”哦

因为在运动过程中

如果动作做不对、强度跟不上

发力点不对

都可能达不到应有的锻炼效果

还可能会受伤

最近

疯狂健身的杭州女孩

就成了第一波“受伤者”

一天晚上

跟随直播间正跳得欢脱的汪汪

一不小心扭了一下

随即狠狠地摔到了客厅地板上

五分钟后便脚肿得像个馒头

所以注意了

运动都有风险，跳健身操也不例外

这种火遍全网的“毽子操”

并不是人人都适合的

一些有基础疾病的人

或者身体有特殊损伤的人

就不太适合这种全身性的燃脂操

02

了解运动注意事项，科学健身

?运动强度

常用的运动强度指标为心率

运动时一般要达到60%-85%最大心率

健康中青年人最大心率可参考：－年龄

病人或老年人可采用：－年龄

?运动时间

由运动强度和运动者的一般状况决定

通常70%最大心率的运动强度

持续时间为20-30分钟；

高于此强度

持续时间可为10-15分钟；

低于此强度，则为45-60分钟

?运动频率

它取决于运动强度和持续时间

高强度或持续时间长

频率就可降低

通常中等强度的运动

每周至少3-4次

（坚持12周或以上）

可以有较好的效果

?运动形式

强调大肌群参与的

具有节律性反复重复的有氧运动

如步行、慢跑、游泳、骑车等

从疗效而言

下肢运动比上肢运动更有效

上下肢均参与的运动

或交替进行的运动

比单纯上肢或下肢的运动更有效

?运动程序

1.先做10-15分钟的热身运动

包括缓慢步行、肌肉伸展、关节活动等

2.然后进行规定的运动强度锻炼

3.结束时

再进行5-10分钟的整理运动

使机体逐渐恢复到运动前的状态

包括调整呼吸、慢速运动、

肌肉伸展、关节活动等

?坚持时间

当通过一定时期的运动

体力增加不明显后

以低中等强度的运动长期坚持

并选择喜好的运动形式

将其作为娱乐生活的一部分

以保持疗效

当运动中出现下述情况时应停止运动：

①胸部、咽喉部、肩背部疼痛或压缩感；

②心悸、脉律不整或突然减慢；

③面色苍白、口唇发紫、气短、大汗、头昏、眩晕。

下述情况则说明强度过大，需降低运动：

①强度运动后恶心、呕吐；

②疲劳恢复缓慢、失眠；

③心率过快、恢复慢；

④呼吸快，持续10分钟以上；

⑤肌肉、关节酸痛持续至次日。

另外，运动也要适度

平时不练，突然猛练，乳酸堆积

接下来几天

就会收获行走不便的“丧尸腿”

正确科学的健身

应根据不同的健身目的

选择不同的健身运动

具体如下↓↓↓

03

我们要健身，也要会健身

1.以增强体质、强壮身体为主要目的：

应选择自己喜欢的、

可以长期坚持的健身运动

如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等

2.以提高心肺功能为主要目的：

应选择有氧运动、

球类运动等全身肌肉参与的健身运动

3.以减重为主要目的：

应选择长时间的有氧运动

如长时间快步走、慢跑、骑自行车等

4.以调节心理状态为主要目的：

应选择各种娱乐性球类运动、

太极拳、气功等运动方式

最后提醒小伙伴们

动起来是对的

但是宝子们

可要根据自身情况循序渐进哦

-end-

｜内容来源：广西疾控、中国青年报、新华社、人民网科普、公共卫生与预防医学等

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